5 passos para começar um estilo de vida saudável

Nenhuma mudança acontece da noite para o dia e exige muita disciplina. Sim, disciplina. Mas se você está pronto para começar a viver uma vida mais saudável e feliz, eu estou aqui para lhe apresentar 5 dicas que irão te ajudar a fazer isso acontecer, vamos lá?

Se você realmente quer começar uma mudança, então vamos fazer isso juntos!

Não vou mentir para você, não vai ser fácil. Comprometer-se com um estilo de vida mais saudável é apenas isso – um compromisso, e é um grande desafio que exigirá muito trabalho. Mas acredite quando eu digo que valerá a pena! Aposto que você já tentou do seu jeito, mas vamos tentar esse outro caminho.

Aqui estão 5 passos para mudar sua alimentação, exercício físico e estilo de vida para melhor e para sempre!

1° Mude sua mente.

O primeiro passo está na sua cabeça, e você sabe disso não é? Você tem o poder de mudar sua vida apenas mudando seu modo de pensar. Todos nós temos a capacidade de escolher nossos caminhos, alcançar nossos objetivos e construir uma vida extraordinária. O desafio está em acreditar que você pode tudo o que quiser e o que se propor a fazer. Seja realista com você, mas também seja gentil com sua história.

Observe atentamente como tem sido o seu caminho até o atual momento da sua vida e veja de que maneira você vem alimentando as suas emoções e como alguns comportamentos estão afetando sua saúde.

Você está alimentando algo em você muito além do necessário? Seus sentimentos por exemplo?

Examine seus comportamentos autodestrutivos e trabalhe para minimizar a sua voz interna negativa. Muitas vezes, escrever em um diário, falar palavras positivas, assistir ou ouvir assuntos que tragam boas notícias e outras técnicas que podem ajudar a melhorar sua auto-estima e aproximá-lo de seus objetivos.

2° Tenha metas atingíveis.

Como você imagina uma ótima vida para você? Reserve alguns minutos para imaginar e depois ESCREVER!

Para fazermos mudanças permanentes, é necessário definir metas de curto e longo prazo e, em seguida, criar e anotar seus planos de ação para alcançá-los, inclusive com data de início e fim.

Se você está planejando começar a praticar exercícios físicos diariamente ou semanalmente, ou aprender novas receitas saudáveis ​​para cozinhar para você e sua família esse é momento que você precisa definir objetivos realistas e específicos dentro da sua possibilidade, isso ajudará você a ver o progresso e manterá você motivado e constante. Não compare sua vida e rotina com a de outras pessoas, cada um está em um momento diferente da sua história.

Se presenteie como forma de mostrar a você como você está indo bem. Não estou falando de recompensas alimentares! Mime-se indo a um massoterapeuta, pois você se matou na academia durante a semana ou compre um belo par de tênis. Reafirme sua crença em si mesmo e em seus objetivos diariamente, e você se verá tendo atitudes que mostram como você está atingindo seus objetivos e metas.

3° Monte um esquema de suporte.

Você é responsável pelo seu próprio sucesso, mas todos nós precisamos de alguma ajuda, seja de nossos amigos, familiares ou apoio profissional, certo?

É por isso que é importante compartilhar seus objetivos com essas pessoas e mostrar como você planeja realizá-los. Você pode contar sobre os tipos de alimentos que você está comendo e os que não está mais comendo e mostrar sua nova rotina de exercícios. Deixe-os saber o quanto é importante para você ter o apoio deles, você está montando um novo mapa mental, toda ajuda é bem vinda.

Conte para os seus colegas de trabalho também. Eles podem ajudá-lo a se manter focado, talvez até quando forem sair juntos vocês possam escolher um local que tenha opções mais saudáveis para você ir e não deixar de confraternizar. É muito possível que você encontre alguém que também está na mesma busca que você. Com esse novo amigo você poderá desabafar para quando você se sentir desencorajado ou desmotivado, ah, e comemore com eles quando atingir um marco.

4° Faça escolhas mais saudáveis.

Faça uma faxina na sua geladeira e despensa. Deixe apenas aqueles alimentos que você se comprometeu a comer, tire dos armários todos os alimentos inúteis imediatamente.

Deixe espaço para frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais que aumentam a energia e nutre o seu corpo. Faça algumas marmitas saudáveis e deixe-as todas prontas para a sua semana, assim você não terá desculpas para comer a primeira coisa que aparecer na sua frente.

Estoque juntamente com essas refeições pacotes de nozes e castanhas, cenouras e iogurtes naturais (são ótimos probióticos), é sempre bom ter algo saudável na sua bolsa ou dentro do carro para quando surgir aquela fominha e não dá para realizar uma refeição completa.

5° Comece a se mover.

O exercício físico é um grande aliado na queima de calorias e gordura. Descubra qual a atividade que tirará você da zona de conforto.

De nada adianta começar um exercício que você odeia, você precisa ter constância e isso só será possível se você fizer o que gosta. Sou uma grande fã da musculação, o próprio nome já diz qual o resultado esperado dela, músculos! Musculação nos dá força, mobilidade e de quebra pode mudar o seu biotipo.

Se você sempre foi sedentário, apenas dê o primeiro passo. Você pode não estar pronto para correr uma meia maratona, mas pode dar um passeio ou talvez correr um pouco.

Se você é uma mulher, não se preocupe, seu corpo não será musculoso como os das mulheres do fisiculturismo, elas comem, treinam, dormem, usam hormônios e vivem disso, por isso, não tenha medo, treine pesado.

Então fique com essa dica:

Tenha um cronograma de exercícios e alimentação durante o tempo que você se comprometeu, alinhe sua nova rotina as suas outras atividades como estudar, ler seu livro, fazer as refeições com sua família, sair com seus amigos, nada disso deve deixar de existir, você apenas precisa de organizar.

Por fim, coma aquele pedaço de bolo que você ama, mas com a mentalidade certa, sem exageros, você pode fazer isso!

Acredite em si mesmo e na sua capacidade de mudar e você verá que pode muito mais do que pensa.